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5 MOSSE ANTIETÀ PER IL TUO VISO

La palestra aiuta a tonificare i muscoli e mantenere il corpo tonico e in forma.
Ma cosa fare, invece, per il proprio viso?

Si sa, il volto è il primo riferimento visivo con cui ci si interfaccia al mondo esterno: dunque, è importante che abbia un aspetto curato. Eppure, è proprio il volto a mostrare i primi segni dell’età; non solo: sul viso si possono leggere molte altre informazioni, come fosse un libro. Vi si manifestano, infatti: emozioni, paure, stress, mancanza di sonno, alimentazione povera di vitamine o altri vizi, come quello del fumo. Qualsiasi esperienza si rispecchia sul nostro aspetto: che sia una vacanza rilassante o una settimana di duro lavoro davanti al PC. Certo,  tutto ciò fa parte del normale vissuto, e il tempo scorre inesorabile per tutti, ma possiamo fare qualcosa per cercare di contrastare gli effetti che esso lascia sulla nostra pelle.

Come ridare tonicità al volto?
Certamente, esistono vari trattamenti estetici e creme che possono ridare vigore e luminosità al proprio viso, ma non ci si dovrebbe dimenticare di qualche piccolo trucchetto per ridonare elasticità e tonicità alla pelle. I primi segni che compaiono sono le rughe d’espressione, che si fanno sempre più marcate su fronte e attorno agli occhi, nonché ai lati della bocca. Man mano che passano gli anni, questi solchi si intensificano, fino a diventare permanenti. Occorre dunque prevenire il rilassamento dei muscoli del viso, restituendogli il suo splendore.

Molti VIP ormai sanno che, oltre all’utilizzo di creme o dei trattamenti estetici, è importante ricorrere alla ginnastica facciale, valida tanto quanto quella riservata al resto del nostro corpo. Essa è indicata a ogni età – anche se si consiglia di cominciare superati i 30 anni: è priva di effetti collaterali e vi ruberà solo pochi minuti al giorno (l’ideale è dedicargli dai dieci minuti al quarto d’ora).

Ecco 5 facili esercizi da provare!

Fronte distesa e palpebre toniche: Come ottenerle?
Le palpebre cedono con l’età, è vero, ma con questo esercizio si previene tale inconveniente e si ridona tonicità alla fronte, mentre si contrasta lo stress: • Aggrottate le sopracciglia, mentre corrugate la fronte e contate fino a 10. • Tornate in posizione normale. • Alzate le sopracciglia, sbarrando gli occhi. • Ripetete l’esercizio per 10 volte.

Occhi giovani e vivaci: Ecco cosa fare!
La società di oggi richiede ai nostri occhi un grande sforzo, impegnandoli davanti al PC, alla TV e allo smartphone per moltissime ore al giorno. I muscoli degli occhi tendono a indebolirsi, facendo emergere le famose “zampe di gallina”. Contrastatele così: • Con la testa ferma, ruotate lo sguardo per 5 volte, in senso orario. • Muovete ora gli occhi per 5 volte dall’alto al basso. • Girate lo sguardo da destra a sinistra e in diagonale, per altre 5 volte. • Sbattete velocemente un occhio, mentre l’altro rimane spalancato. Contate fino a 30 e alternate con l’altro occhio.

Vuoi zigomi corposi e definiti? Ecco il trucco!
Per degli zigomi tonici e sollevati, e per migliorare il contorno viso, eseguite quest’esercizio: • Aprite vigorosamente la bocca ad “O” e successivamente ad “A”. • Ripetete per 10 volte. • Stringete le guance tra loro, facendo la “faccia da pesce”, e rimanete così per 20 secondi. • Tornate in posizione rilassata.

Labbra più piene e giovani… Scopri come!
Le labbra sono tra le prime a soffrire dell’invecchiamento precoce. Oscillazioni di peso, cattive abitudini, tra cui il vizio del fumo e altri problemi di salute le danneggiano vistosamente. Fate lavorare così i muscoli della bocca: • Protendete le labbra a “bacio”. • Mantenete per 5 secondi. • Tornate in posizione rilassata. • Premete le dita sulle labbra, provando a sorridere. • Ripetete per 10 volte.

Collo da cigno… Un sogno a portata di mano!
Non c’è nulla di più antiestetico di un doppio mento o della pelle rilassata del collo; ecco cosa dovreste fare per prevenire questi segni: • Con la testa bloccata, spingete verso il basso gli angoli della bocca. • Con i muscoli del mento e del collo tesi, rimanete in posizione per 5 secondi. • Rilassate i muscoli. • Ripetete per 10 volte.

Quali altri accorgimenti adottare?
Ricordate di dedicare a questi esercizi un quarto d’ora ogni giorno, per almeno un mese, tutti i giorni. Questi movimenti ridanno elasticità alla pelle, ma non la ringiovaniscono! Per restituire freschezza alla cute, occorre sempre affidarsi alle mani esperte del medico estetico e intervenire con trattamenti laser, di fotoringiovanimento e biorivitalizzanti.

Dr. Riccardo Gazzola, Specialista in Chirurgia Plastica e Medicina Estetica
www.pazienti.it

Scopri altri articoli interessanti sulla nostra rivista, la trovi GRATIS in farmacia!
Richiedila al tuo farmacista: www.det.it/farmacie

5 MOSSE ANTIETÀ PER IL TUO VISO

La palestra aiuta a tonificare i muscoli e mantenere il corpo tonico e in forma. Ma cosa fare, invece, per il proprio viso?

Si sa, il volto è il primo riferimento visivo con cui ci si interfaccia al mondo esterno: dunque, è importante che abbia un aspetto curato. Eppure, è proprio il volto a mostrare i primi segni dell’età; non solo: sul viso si possono leggere molte altre informazioni, come fosse un libro. Vi si manifestano, infatti: emozioni, paure, stress, mancanza di sonno, alimentazione povera di vitamine o altri vizi, come quello del fumo. Qualsiasi esperienza si rispecchia sul nostro aspetto: che sia una vacanza rilassante o una settimana di duro lavoro davanti al PC. Certo,  tutto ciò fa parte del normale vissuto, e il tempo scorre inesorabile per tutti, ma possiamo fare qualcosa per cercare di contrastare gli effetti che esso lascia sulla nostra pelle.

Come ridare tonicità al volto? Certamente, esistono vari trattamenti estetici e creme che possono ridare vigore e luminosità al proprio viso, ma non ci si dovrebbe dimenticare di qualche piccolo trucchetto per ridonare elasticità e tonicità alla pelle. I primi segni che compaiono sono le rughe d’espressione, che si fanno sempre più marcate su fronte e attorno agli occhi, nonché ai lati della bocca. Man mano che passano gli anni, questi solchi si intensificano, fino a diventare permanenti. Occorre dunque prevenire il rilassamento dei muscoli del viso, restituendogli il suo splendore.

Molti VIP ormai sanno che, oltre all’utilizzo di creme o dei trattamenti estetici, è importante ricorrere alla ginnastica facciale, valida tanto quanto quella riservata al resto del nostro corpo. Essa è indicata a ogni età – anche se si consiglia di cominciare superati i 30 anni: è priva di effetti collaterali e vi ruberà solo pochi minuti al giorno (l’ideale è dedicargli dai dieci minuti al quarto d’ora).

Ecco 5 facili esercizi da provare!

Fronte distesa e palpebre toniche: Come ottenerle? Le palpebre cedono con l’età, è vero, ma con questo esercizio si previene tale inconveniente e si ridona tonicità alla fronte, mentre si contrasta lo stress: • Aggrottate le sopracciglia, mentre corrugate la fronte e contate fino a 10. • Tornate in posizione normale. • Alzate le sopracciglia, sbarrando gli occhi. • Ripetete l’esercizio per 10 volte.

Occhi giovani e vivaci: Ecco cosa fare! La società di oggi richiede ai nostri occhi un grande sforzo, impegnandoli davanti al PC, alla TV e allo smartphone per moltissime ore al giorno. I muscoli degli occhi tendono a indebolirsi, facendo emergere le famose “zampe di gallina”. Contrastatele così: • Con la testa ferma, ruotate lo sguardo per 5 volte, in senso orario. • Muovete ora gli occhi per 5 volte dall’alto al basso. • Girate lo sguardo da destra a sinistra e in diagonale, per altre 5 volte. • Sbattete velocemente un occhio, mentre l’altro rimane spalancato. Contate fino a 30 e alternate con l’altro occhio.

Vuoi zigomi corposi e definiti? Ecco il trucco! Per degli zigomi tonici e sollevati, e per migliorare il contorno viso, eseguite quest’esercizio: • Aprite vigorosamente la bocca ad “O” e successivamente ad “A”. • Ripetete per 10 volte. • Stringete le guance tra loro, facendo la “faccia da pesce”, e rimanete così per 20 secondi. • Tornate in posizione rilassata.

Labbra più piene e giovani… Scopri come! Le labbra sono tra le prime a soffrire dell’invecchiamento precoce. Oscillazioni di peso, cattive abitudini, tra cui il vizio del fumo e altri problemi di salute le danneggiano vistosamente. Fate lavorare così i muscoli della bocca: • Protendete le labbra a “bacio”. • Mantenete per 5 secondi. • Tornate in posizione rilassata. • Premete le dita sulle labbra, provando a sorridere. • Ripetete per 10 volte.

Collo da cigno… Un sogno a portata di mano!

Non c’è nulla di più antiestetico di un doppio mento o della pelle rilassata del collo; ecco cosa dovreste fare per prevenire questi segni: • Con la testa bloccata, spingete verso il basso gli angoli della bocca. • Con i muscoli del mento e del collo tesi, rimanete in posizione per 5 secondi. • Rilassate i muscoli. • Ripetete per 10 volte.

Quali altri accorgimenti adottare? Ricordate di dedicare a questi esercizi un quarto d’ora ogni giorno, per almeno un mese, tutti i giorni. Questi movimenti ridanno elasticità alla pelle, ma non la ringiovaniscono! Per restituire freschezza alla cute, occorre sempre affidarsi alle mani esperte del medico estetico e intervenire con trattamenti laser, di fotoringiovanimento e biorivitalizzanti.

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Eppure, è proprio il volto a mostrare i primi segni dell’età; non solo: sul viso si possono leggere molte altre informazioni, come fosse un libro.
Vi si manifestano, infatti: emozioni, paure, stress, mancanza di sonno, alimentazione povera di vitamine o altri vizi, come quello del fumo.
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Come ridare tonicità al volto?

Certamente, esistono vari trattamenti estetici e creme che possono ridare vigore e luminosità al proprio viso, ma non ci si dovrebbe dimenticare di qualche piccolo trucchetto per ridonare elasticità e tonicità alla pelle.
I primi segni che compaiono sono le rughe d’espressione, che si fanno sempre più marcate su fronte e attorno agli occhi, nonché ai lati della bocca.
Man mano che passano gli anni, questi solchi si intensificano, fino a diventare permanenti.
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Ecco 5 facili esercizi da provare!

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Come ottenerle?

Le palpebre cedono con l’età, è vero, ma con questo esercizio si previene tale inconveniente e si ridona tonicità alla fronte, mentre si contrasta lo stress:
• Aggrottate le sopracciglia, mentre corrugate la fronte e contate fino a 10.
• Tornate in posizione normale.
• Alzate le sopracciglia, sbarrando gli occhi.
• Ripetete l’esercizio per 10 volte.


Occhi giovani e vivaci:

Ecco cosa fare!

La società di oggi richiede ai nostri occhi un grande sforzo, impegnandoli davanti al PC, alla TV e allo smartphone per moltissime ore al giorno.
I muscoli degli occhi tendono a indebolirsi, facendo emergere le famose “zampe di gallina”.
Contrastatele così:
• Con la testa ferma, ruotate lo sguardo per 5 volte, in senso orario.
• Muovete ora gli occhi per 5 volte dall’alto al basso.
• Girate lo sguardo da destra a sinistra e in diagonale, per altre 5 volte.
• Sbattete velocemente un occhio, mentre l’altro rimane spalancato.
Contate fino a 30 e alternate con l’altro occhio.


Vuoi zigomi corposi e definiti?
Ecco il trucco!

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• Aprite vigorosamente la bocca ad “O” e successivamente ad “A”.
• Ripetete per 10 volte.
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• Tornate in posizione rilassata.


Labbra più piene e giovani…

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Le labbra sono tra le prime a soffrire dell’invecchiamento precoce.
Oscillazioni di peso, cattive abitudini, tra cui il vizio del fumo e altri problemi di salute le danneggiano vistosamente.
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Collo da cigno…
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Squilibrio ormonale femminile: i sintomi da non sottovalutare

Gli ormoni sono delle particolari molecole deputate all’invio dei più svariati segnali in qualunque parte del nostro corpo e, per questo, il sistema endocrino può influenzare ciò che avviene anche a livello di organi e apparati con cui non risulti in stretta correlazione.
In altre parole, gli ormoni sono messaggeri chimici che giocano un ruolo fondamentale in ogni funzione dell’organismo, come metabolismo, crescita, fertilità e libido sessuale, e influenzano processi fisici (peso corporeo) e psicologici (tono dell’umore) e, di conseguenza, gli squilibri ormonali possono determinare tanti e svariati disturbi e patologie, in grado di minare la qualità della vita.
Eccessiva stanchezza, chili di troppo, brufoli comparsi dal nulla?
Ecco solo alcuni dei possibili sintomi da non sottovalutare, causati potenzialmente da questi squilibri.
Tuttavia, in alcuni casi, si attribuiscono i disturbi più disparati a disfunzioni ormonali, anche quando le cause reali di talune patologie vanno cercate altrove.
Ma come riconoscere i sintomi degli squilibri ormonali?

Tra i principali sintomi di uno squilibrio ormonale è sicuramente annoverata l’acne: benché gran parte delle donne registri la presenza di qualche brufolo durante il periodo mestruale, in funzione delle variazioni ormonali fisiologiche causate dal ciclo, è opportuno ricordare che l’acne cronica, persistente e sempre più diffusa anche nella donna adulta, è causata da un anomalo funzionamento degli androgeni, ormoni sessuali maschili (testosterone), che determinano anche un’eccessiva produzione di sebo (pelle grassa) e la comparsa di peluria sul volto e, più in generale, l’irsutismo; inoltre, squilibri ormonali che interessano gli androgeni possono evolvere in sindrome dell’ovaio policistico e/o mestruazioni assenti (amenorrea) o irregolari.
Questi squilibri possono essere causa di disturbi del sonno: infatti, una deplezione di progesterone, ormone sessuale femminile dall’azione rilassante, tipica dei giorni precedenti le mestruazioni e del post-partum, può determinare difficoltà nel conciliare il sonno.
Inoltre, l’affaticamento e la stanchezza cronica possono costituire i sintomi derivanti da uno squilibrio ormonale causato da basse concentrazioni di ormoni tiroidei (ipotiroidismo) e cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress”, che a sua volta può produrre disturbi gastrointestinali, quali infiammazione, dolore addominale e stitichezza.

In caso d’ipotiroidismo, si assiste generalmente anche a un aumento repentino del peso corporeo, poiché gli ormoni tiroidei controllano il metabolismo energetico dell’organismo.
Anche la sensazione di fame costante può essere causata da uno squilibrio ormonale: è noto come la mancanza di sonno sia correlata all’incremento della sintesi di un ormone, la grelina, responsabile della regolazione del senso di sazietà e, al contrario, a ridotti livelli di leptina, molecola che regola l’appetito.
Poi, un particolare squilibrio ormonale, ovvero quello legato all’insulina, ormone
che controlla la concentrazione di
glucosio (glicemia) a livello ematico e
la cui carenza conduce all’insorgenza
del diabete, può manifestarsi con
sintomi tipici, quali sete eccessiva e
necessità continua di urinare.
Anche sintomi che riguardano la sfera
emotiva possono essere legati a squilibri
e anomalie relative all’azione degli
ormoni: sbalzi di umore e depressione
possono essere sintomi di alterazione,
soprattutto se si realizzano in prossimità
del periodo mestruale o nel corso di
una gravidanza o della menopausa.
Nel corso della menopausa, infatti, si
assiste a una fisiologica deplezione di
estrogeni e i sintomi sono rappresentati
dalla secchezza vaginale, disturbo
che incrementa il rischio d’infezioni
vaginali e può ridurre la qualità della
sessualità, perdita della libido, ovvero
ridotto desiderio sessuale, e ridotta
densità dei tessuti molli dei seni. Al
contrario, elevati livelli di estrogeni
possono produrre un incremento della
sensibilità e del dolore al seno e, in
casi più gravi, promuovere l’insorgenza
di tumori, fibromi e cisti.
Altri sintomi di possibili squilibri ormonali
nella donna sono rappresentati
da perdita di capelli, sudorazione
eccessiva e mal di testa/emicrania.
In presenza di questi segni, è bene
non far finta di nulla! Il consiglio è sempre
quello di parlarne con il proprio
medico di fiducia, che saprà indicare
gli esami da eseguire per valutare la
presenza di eventuali squilibri e proporre
la terapia migliore per ritrovare
il giusto benessere

Progetto senza titolo (6)

Dott.ssa Elisabetta Ciccorella, Farmacista
www.pazienti.it

SOLE DI PRIMAVERA: COME PROTEGGERSI

La prima esposizione è in piscina?
Al mare? Ovunque sia, la regola N. 1 è proteggersi!
I popoli antichi lo veneravano come la massima tra le divinità: il sole, fonte di luce e di calore è da sempre il simbolo della vita, dell’energia e della forza.
E questo rituale si rinnova ogni primavera/estate. Prendere il sole vuole dire “trasformarsi”, grazie a quel colore dorato della pelle che è segno di vacanza, di novità, di benessere, di vitalità e di bellezza.
Luminosa, ambrata e seducente: così deve essere l’abbronzatura perfetta a cominciare dalle prime giornate primaverili.
Ma il requisito essenziale è che la pelle sia sana.
Non dimenticarlo è importante, soprattutto ad inizio stagione, quando l’entusiasmo per il sole è al massimo, ma le difese della pelle – intorpidite dai mesi invernali – sono al minimo.
Per questo motivo le adoratrici del sole devono dedicare particolari cure alla loro epidermide perché tanto i suoi raggi sono preziosi per la salute (fissano nell’organismo la vitamina D), tanto possono trasformarsi in pericolo.
Insomma, soddisfare sì la voglia di “colore” rispettando, però, le raccomandazioni dei medici, che esortano a difendersi dagli effetti nocivi degli UVA e UVB, ricordando che l’esposizione eccessiva al sole favorisce – oltre all’invecchiamento cutaneo – lo sviluppo di tumori della pelle come epiteliomi o melanomi.

Attenzione!

• Evitare le ore di massima irradiazione, tra le 11 e le 14 (soprattutto in estate), ed esporsi al sole in modo graduale, dando la possibilità alla pelle di difendersi attraverso l’abbronzatura.

• Usare creme solari con fattore di protezione superiore a 30, meglio se 50, rinnovando l’applicazione dopo due ore o anche prima se si fanno bagni. Usarle in quantità adeguata. Anche le creme a schermo totale, proteggono
solo parzialmente.

UN ETERNO SPLENDORE
Il nemico numero uno delle donne è l’età.
Non importa quanti anni si hanno, basta non dimostrarli!
Se un’abbronzatura dorata dona un aspetto più sano e luminoso, una sbagliata danneggia la pelle invecchiandola precocemente rendendola spenta ed opaca.
I primi fine settimana trascorsi al mare, in piscina o all’aria aperta vanno sfruttati per cominciare a preparare la pelle all’abbronzatura.
In questo modo, si conquista subito un’aria più sana, arrivando alle vere vacanze pronte a sfruttare in pieno il sole.
Qualche altro suggerimento in merito?
Ne parliamo con la Dottoressa Paola Caminiti, Medico Estetico a Milano
e a Saronno (VA).

LA TINTARELLA VIEN MANGIANDO GLI ALIMENTI GIUSTI
“Almeno un mese prima di esporsi al sole – suggerisce la Dottoressa Paola Caminiti – si può iniziare a proteggere la pelle dall’interno con un integratore che aumenta e rinforza le difese naturali della pelle.
Le difese naturali necessitano di tempo per essere attivate e stimolate: per questo motivo “l’integrazione”, prima e dopo l’esposizione al sole, prepara l’epidermide, la protegge dai raggi solari e prolunga la durata e la qualità dell’abbronzatura”.
Ma la tintarella comincia anche dalla tavola.
Il modo più facile e veloce per riconoscere i cibi alleati dell’abbronzatura, è guardare il loro colore: i frutti e le verdure arancioni o rossi sono ricchi di betacarotene e vitamina A che favorisce la produzione nell’epidermide
della melanina per donare il classico colore ambrato alla cute.
Le vitamine e minerali presenti nella frutta e nelle verdure della dieta, non solo promuovono l’abbronzatura, ma favoriscono anche il sano mantenimento della pelle e dei tessuti. Via libera anche a melanzane, cipolle e broccoli, ricchi di antiossidanti naturali. Sì all’olio di oliva extravergine crudo poiché aiuta l’assorbimento del betacarotene.
“Il segreto – continua la Dottoressa Paola Caminiti – per dare uno sprint alla tintarella, è integrare il più possibile alla dieta cibi come carote, peperoni, pomodori, zucca, frutti di bosco, arance, pesche, albicocche, fragole, ciliegie,
cocomeri e meloni gialli. Ottimi anche cicoria, lattuga, sedano e kiwi. Anche se la vitamina C tende a rallentare l’abbronzatura, è meglio integrarla nella dieta: non solo alzerà le barriere immunitarie, ma è anche un ottimo antiossidante per contrastare l’invecchiamento della pelle”.

Ma perché è importante nutrire la pelle al mare per un’abbronzatura
sana?
“I raggi solari contribuiscono alla formazione dei radicali liberi – sottolinea la Dottoressa Paola Caminiti – si tratta di frammenti di molecole, molto instabili, che possono danneggiare tutte le cellule del corpo, procurando uno stress ossidativo anche al DNA e può comportare la formazione di rughe”.


Non basta comunque aver pensato in anticipo all’abbronzatura.
Aggiunge in proposito la Dottoressa Caminiti: “A seconda del fototipo (la reazione della pelle all’esposizione alle radiazioni UV) si dovrà usare un filtro antisolare ad alto, medio o basso fattore protettivo. Basso per chi ha la pelle scura e resistente, medio per le carnagioni chiare, alto se si è molto sensibili. Queste indicazioni valgono pure per l’uomo, anche se la pelle maschile è meno fragile di quella femminile. Inoltre se si ama nuotare, sarà bene scegliere un filtro antisolare waterproof. Ma anche per chi, senza essere un nuotatore appassionato, si rinfresca con frequenti tuffi e docce, il “waterproof” diventa necessario e va applicato ogni tre-quattro ore. Non va dimenticato che l’impatto iniziale col sole, sarà determinante per tutta l’estate e che le creme solari non servono per stare più a lungo al sole, ma per starci in modo più corretto. Anche le magliette colorate possono costituire un ottimo filtro solare”.


IL SIMULATORE DI COLORITO DA SPIAGGIA
“Altra possibilità – osserva la Dottoressa Paola Caminiti – è l’autoabbronzante che dà subito un bel colore grazie ad una reazione chimica che avviene nella cute. Va steso in modo accurato in piccole quantità ed in modo uniforme (per evitare che la pelle si abbronzi a chiazze di diversa intensità) una o due volte la settimana. Gli autoabbronzanti non aumentano le difese della pelle e quindi ci si può trovare nella spiacevole situazione di scottarsi, pur essendo colorite. Anche le lampade sono utili per stimolare la melanina: le cellule che la producono, addormentate dalla pausa invernale, si risveglieranno”

PER I PICCOLI MASSIMA PROTEZIONE
I buoni effetti del sole sui bambini sono tanti ed insostituibili: aiutano a crescere e rinforzano le ossa. Ma la loro pelle, delicata e sensibile, rischia anche molto: eritemi, scottature e spellature. E più il bambino è piccolo, più è indifeso. Per
questo va protetto con tutte le attenzioni possibili. Per prima cosa, la sua esposizione al sole deve essere lenta e graduale.
Puntualizza la Dottoressa Paola Caminiti: “Soprattutto nei bambini è fondamentale evitare le ustioni solari, che costituiscono il principale fattore di rischio per il melanoma che può insorgere a distanza di decenni dalle scottature solari.
Fategli prendere sole soltanto nelle prime ore del mattino e alla sera dopo le cinque, quando i raggi sono meno intensi. Coprite sempre la testa e non lasciatelo mai a lungo fermo sotto il sole. Infine, proteggetelo con un
prodotto solare di ottima qualità”.

LA TINTARELLA CHE NON PIACE ALLA TESTA
Lavaggi frequenti, overdose di ultravioletti, bagni prolungati in acqua di mare o in piscina. Tutto sembra congiurare contro la bellezza e la salute dei capelli.
Compreso il fatto che il vento, in riva al mare, trasporta la salsedine e solleva la sabbia, altri nemici della chioma. E’ bene agire con anticipo proteggendo la capigliatura prima e durate le esposizioni con prodotti mirati.

 

a cura di Stefania Bortolotti

Le 12 regole d’oro per prevenire i tumori

1. Non fumate: il 30% di tutti i tumori è collegato al consumo di tabacco. Non
consentire che si fumi a casa vostra.

2. Moderate il consumo di alcol: l’unica vera bevanda indispensabile per
l’organismo è l’acqua. E’ necessario berne almeno 1,5/2 litri al giorno.

3. Seguite una dieta sana ed equilibrata: consumate regolarmente frutta e
verdura; limitate i cibi molto calorici, evitate le bevande zuccherate; evitate le carni conservate; limitate le carni rosse; limitate i cibi ricchi di sale.

4. Praticate attività fisica moderata ogni giorno.

5. Mantenete un peso corporeo sano: l’obesità e l’elevata assunzione di
grassi costituiscono importanti fattori di rischio da evitare.

6. Non utilizzate lampade solari ed esponetevi al sole correttamente: in questo modo è possibile ridurre il rischio di melanoma e di altri tumori cutanei.

7. Proteggetevi dalle malattie sessualmente trasmissibili.

8. Evitate l’uso di sostanze dopanti: steroidi anabolizzanti comportano un aumento del rischio di tumori, in particolare a fegato, prostata e reni.

9. Fate partecipare i vostri bambini ai programmi di vaccinazione per: Epatite virale B, per i neonati, Papillomavirus (HPV), per gli adolescenti.

10. Allattare al seno riduce il rischio di cancro.

11. La terapia ormonale sostitutiva in postmenopausa può aumentare il rischio di tumore.

12. Partecipate ai programmi di screening organizzati di diagnosi precoce per: tumori del colon-retto, tumori della mammella, tumori della cervice uterina.

Quattro esercizi per combattere il mal di schiena

Per prevenire il mal di schiena, è fondamentale prestare attenzione alla postura che assumiamo quando siamo seduti alla scrivania, soprattutto mentre lavoriamo al computer.
È importante non sbilanciare mai il corpo in avanti o di lato, tenere la schiena dritta in modo da formare con il bacino un angolo retto, appoggiarsi bene allo schienale, rilassare le spalle ed evitate di incassare la testa.
E soprattutto: mai ingobbirsi!

Ma se questi sono i consigli principali, non dimentichiamo che anche un po’ di esercizio fisico può aiutare a sciogliere i muscoli della schiena, del collo e delle gambe, facendo però attenzione a scegliere un programma di allenamento che sia consono alla propria forza e forma fisica.
Esagerare, anche in questo caso, non sarà di certo salutare.

Se il tempo per l’attività fisica è misurabile con il contagocce, sfruttate le ore che avete disponibili per mettere in pratica alcuni esercizi utili per combattere il mal di schiena: pochi, semplici… ma efficaci! ;)

Esercizio 1
Il primo esercizio si rivela molto utile per alleviare i dolori che colpiscono la zona cervicale. Da posizione seduta, distendete un braccio verso il basso e afferrate la sedia. L’altra mano, invece, portatela sull’orecchio opposto a essa, passando sopra la testa. A questo punto, con l’aiuto del braccio, piegate in modo molto dolce il capo verso la spalla. Basterà tenere questa posizione per alcuni secondi, e ripetere l’esercizio da entrambi i lati: così è possibile prevenire eventuali dolori muscolari dati da una postura scorretta.

Esercizio 2
Nel momento in cui vi concedete una pausa davanti alla macchinetta del caffè, approfittatene per mettere in pratica un esercizio utile per scongiurare dolori lombari e sacrali.
Dalla posizione eretta, sollevate i talloni e, successivamente, mentre i talloni tornano a terra, sollevate anche le punte.
Ricordate di accompagnare il movimento portando ritmicamente il busto avanti e indietro e, se possibile, poggiate le mani su una superficie piana, per svolgere il tutto in perfetta sicurezza.
Senza accelerare i movimenti, eseguite l’esercizio per 15-20 volte: sarà molto utile anche per migliorare la circolazione sanguigna, che può influire positivamente nel mantenimento del benessere dell’apparato muscolo-scheletrico.

Esercizio 3
Esistono poi esercizi molto semplici che potrebbero sembrare a tratti inutili ma che, in realtà, apportano numerosi benefici alla salute generale della schiena e della colonna vertebrale.
Per rafforzare gli addominali, così come i muscoli lombari, appoggiate il palmo delle mani sul tavolo della scrivania, esercitando una leggera pressione verso il basso per circa 10 secondi.
Ripetete l’esercizio 4-5 volte: noterete i benefici, non dubitate! :D

Esercizio 4
Infine, i più diligenti potranno dedicarsi a un ultimo esercizio, comodamente seduti sulla sedia. Divaricate le gambe e portate le braccia dietro la schiena, premendo le mani nell’area lombare: a questo punto, “aprite le spalle” e “chiudete le scapole”.
Notate un rilassamento muscolare?

Avete appena letto un breve estratto da un interessante articolo scritto dal Dottor Lorenzo Bichi, Fisioterapista, in collaborazione con www.pazienti.it!
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